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By admin in 体育教学 on 2019年12月28日

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腿举重量多少才算合格
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍,但如果是新手做这个动作,我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起,甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说,一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量,每次增加的重量可以选择15kg,比如一开始选择105kg,当我们最习惯了,觉得比较轻松,那么我们就可以选择120kg,下一次增加到135kg,以此类推。
腿举动作怎么做
这个动作难度系数不大,一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,并且让身体放松,双腿并拢,手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态,让腿部能够向上抬,并且保持伸直的状态,直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好,也能够达到更好的瘦臀作用,坚持三秒再放回腿部,重新开始动作。每次完成腿举15次为一组,一次可以进行3~5组。
做腿举动作需要注意什么
在完成推举动作时,我们要保证双腿始终是伸直的状态,不能弯曲,这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时,我们尽量要让臀部也能够向上抬,这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时,一定要更加小心,不要用力过猛。
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